内臓脂肪ダイエットの運動 [健康一般]
毎日の食事の他、内臓脂肪のダイエットをする時に心がけたいことは何でしょう。
基本的な食事の工夫と運動が大切です。運動で内臓脂肪ダイエットを成功させるためには、どのような運動をしたら良いのでしょうか。
一口に運動といってもいろいろなものがありますが、有酸素運動は内臓脂肪ダイエットに効果があるといいます。有酸素運動とは酸素をたくさん摂り入れながら行う運動です。具体的にいえばウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどです。
呼吸を止めずに、酸素を使いながら運動をすることになるため、脂質や糖質をエネルギーとして燃焼し続けます。運動中に酸素を補給せず、きつい運動をすると、筋肉には乳酸が蓄積されて疲労が増加します。有酸素運動であれば長時間続けやすいのもメリットです。
有酸素運動の中でも誰でも手軽に始められるのがウォーキングです。専用の施設や器具がなくても、誰でも気軽にできることがウォーキングのいいところです。年齢や性別を選ばずに挑戦できます。一人でも始めることができますし、毎日の生活に取り入れやすいのも良いでしょう。
通勤時に一駅余計に歩いたり、エスカレーターを使わないで階段の上り下りの機会を増やすことも、ダイエットには効果があります。内臓脂肪ダイエットのためには正しいフォームで歩くと良いといいます。背中は曲がらないように、一歩の踏み出しを大きく、手を振りながら歩くことがウォーキングのコツです。
1日30分程度慣れてきたら1日1時間程度歩くと内臓脂肪ダイエットに効果があります。日々の生活に上手に有酸素運動を取り入れながら内臓脂肪ダイエットを成功させましょう。
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